Ruházat és biztonság
A gyakorláshoz használt ruha neve gi, keikogi vagy dogi (mindhárom szó értelme ugyan az). Az Aikido gyakorlásához megfelel a karatéban használt vékony anyagú ruha, de használható a judoban vagy jujutsuban használatos vastagabb, ún. rizsszövésű gyakorlóruha.
Az első vizsgáig megengedett melegítő és póló viselése. Lehetőség szerint a póló legyen egy színű.
A ruházathoz tartozik a papucs (zori), amivel az öltöző és az edzőterem között közlekedünk. A tatamira mezítláb lépünk.
Kérlek, tartsd tisztán a ruhád, legyenek tiszták és rövidek a körmeid (kézen és lábon egyaránt).
Ékszereket nem szokás viselni edzésen – sérülésveszélyes.
Abban az esetben, ha sérülésed vagy más jellegű problémád van, az edzés megkezdése előtt tájékoztasd róla az edzésvezetőt és gyakorlópartnere(i)d. Amennyiben lehetséges, jelöld meg a sérült testrészt (pl. szalag a sérült karra).
Ajánlatos kis idővel az edzés kezdete előtt érkezni. Senki nem ismeri jobban a testét, mint önmaga. Bölcs dolog kis időt adni magunknak egy rövid, egyéni bemelegítésre.
Viselkedés és etikett
A fentiek mellett van néhány szabály, amit minden gyakorlónak illik betartani:
figyeljünk rá, hogy a fiatalabb tanulók számára a mi viselkedésünk a példa
kövessük az idősebb tanulók példáját – tanuljunk tőlük
minden esetben meghajlunk a shomen (kamiza-oltár) felé amennyiben be- vagy kilépünk a dojóból, illetve fel- és lelépünk a szőnyegről (tatami)
ha késünk, tegyünk úgy, mint egyébként, majd az edzésvezető felé fordulva várjunk a szólításra, ekkor hajoljunk meg még egyszer, mondjuk „onegai simasz” és csatlakozzunk az edzéshez
csak mezítláb lépjünk a tatamira
hajoljunk meg partnerünk felé a gyakorlás megkezdése előtt és a gyakorlás befejeztével is
bemelegítés és gyakorlás közben kövessük pontosan az instrukciókat
ügyeljünk rá, hogy minden esetben azonos irányban dolgozzunk, mint a többiek
gyakorlás során a magasabb fokozatú kezdi a technikát nage (a technikát végrehajtó fél) szerepben
gyakorlás közben az esések után gyorsan álljunk fel és térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe, helyet adva a többi gyakorlónak
ha minden elővigyázatosságunk ellenére mégis összeütközünk valakivel, mondjuk „gomen nasai” (bocsánat)
mindig figyeljünk és legyünk tudatában mi történik körülöttünk a szőnyegen
ha hárman gyakorlunk együtt, a harmadik fél, aki a gyakorlása vár, uke szerepben (támadóként) kezdi a gyakorlást
ha bármi miatt meg kell szakítanunk a gyakorlást, jelezzük az edzésvezetőnek
ne támaszkodjunk a falnak (se a jo-ra vagy bokken-re, se egy másik gyakorlóra)
minden esetben ügyeljünk gyakorlópartnerünkre (képesség, adottság, korlát)
az edzésvezető, vagy egy haladó tanítvány segítségét köszönjük meg meghajlással
ha segítünk, szó nélkül tegyük azt, az értelmezést és magyarázatot hagyjuk az edzésvezetőre
A fenti felsorolás nem teljes. Idővel próbálj meg mind többet tanulni.
Az udvariassági formulák nem üres rituálék. A tradicionális etikettből származnak, amik elősegítik a kölcsönös tisztelet kialakulását, és biztonságos környezetet biztosítanak a kellemes és hatékony gyakorláshoz.
Tisztaság és rend
A dojo hagyományosan minden edzést megelőzően (vagy azt követően) felsöprésre kerül. A takarítást a magasabb fokozatú tanulók kezdik, akiktől az alacsonyabb fokozatú tanulók átveszik a tevékenységet, amikor lehetőségük nyílik rá. Szerencsés, ha a dojo minden tagja kiveszi részét a dojo tisztántartásából.
A tanulóknak illik emlékezniük arra, hogy a havi tagdíj befizetésén túl más formába is kifejezhetik a dojo iránt érzett elkötelezettségüket.
A dojoban nem eszünk és nem iszunk. Se edzés alatt, se a foglalkozásokon kívül.
Fokozatok és vizsgák
Szervezetünknél a tanuló fokozatú felnőtt gyakorlók 6. kyutól 1. kyuig vizsgáznak. A mester szintű gyakorlók 1. dantól (shodan) 4. danig tehetnek vizsgát. 5. dantól felfelé, a tradicionális szokások szerint, a szervezet vezető mestere javasolhat fokozatot.
14 év alatti gyermekek vizsgasora 10. kyutól indul, majd a 14. éves kor betöltésekor, 6. kyu fokozattal csatlakozik a felnőtt vizsgaanyaghoz.
A harcművészetekben, általában, szokás a színes övek használata. Nálunk ez nem jellemző. A tanuló fokozatú gyakorlók (mudansha) fehér övet, a mester fokozatú gyakorlók (yudansha) fekete övet viselnek.
Szervezetünknél a hakama (sötét, szoknyaszerű nadrág) viselete 2. kyu eléréséhez kötött, de dojonkban a dojovezető engedélyével, az első, sikeres vizsga után lehetséges (javasolt).
A dojo etikett alapján fontos a fokozatok „tisztelete”. Edzés elején és végén minden esetben fokozat szerint (csökkenő sorrendben) történik a sorakozó és a köszönés. Edzés közben történő sorakozónál (pl. technika bemutatása) nincs jelentősége a fokozatoknak.
Kyuvizsgákat és danvizsgákat évente (jellemzően) egy alkalommal tartunk.
A kyuvizsgák lebonyolítása 1. kyu fokozatig a saját dojo keretein belül történik.
1. kyu – 4. dan fokozatra vizsga, az Aikikai Hungary ernyőszervezet vizsgabizottsága előtt van lehetőség.
Az Aikidó technikai rendszere
A gyakorló felek kiindulási pozíciója alapján megkülönböztetünk:
Tachi waza – A kiindulóhelyzet mindkét fél számára álló helyzet.
Suwari waza – A kiindulóhelyzet mindkét fél számára térdelő ülés (seiza)
Hanmi handachi waza – A kiindulóhelyzet a védekező számára seiza, a támadó számára álló helyzet.
A gyakorló felek egymáshoz viszonyított helyzete alapján megkülönböztetünk:
Mae waza – Az uke és a tori egymással szemben helyezkedik el. (A mindennapi gyakorlás során ezt a megnevezést nem használjuk.)
Ushiro waza – Az uke a tori háta mögül indítja, illetve mögé kerüléssel hajtja végre a támadást.
A védekező technika befejezését tekintve megkülönböztetünk:
Katame waza – Feszítéssel, rögzítéssel befejezendő technikák (osae waza).
Nage waza – Dobással befejezendő technikák.
A valamelyik csoportba való besorolás minden esetben az eredeti, bázis (kihon) technikára vonatkozik, ami nem jelenti azt, hogy egy alap esetben feszítés sel végződő technikát nem lehet dobással befejezni és viszont (pl. kote gaeshi vagy shiho nage).
A gyakorló felek és az alkalmazott technika közötti viszony alapján megkülönböztetünk:
(Oyo) Henka waza – Egy azon technika különböző változatai.
Keishi waza – Kontra technika, melyben végül a támadó fejezi be a gyakorlatot, visszafordítva az ő eredeti támadásának kivédésére indított védekezést. (Egyszerűbben megfogalmazva: Aikido technika az Aikido technika ellen.)
A gyakorlás jellegét illetően megkülönböztetünk:
Jiyu waza – Szabad gyakorlás, ahol a támadás kötött, a technika szabadon választott
Randori – „Megfogni, rendezni a káoszt”. Két fajtája:
Kakari geiko – A támadás és a technika is kötött.
Taninzu gake (geiko) – A támadás és a technika is szabadon választott.
Buki waza – Fegyverrel végrehajtott gyakorlatok.
Jo dori – Bottal támadó ellenfél elleni puszta kezes gyakorlás.
Jo waza – Pusztakézzel támadó ellenfél bottal való ellenőrzése.
Kumitachi – Páros, fegyverrel végrehajtott gyakorlatok.
Kata – Formagyakorlatok.
Suburi – Alapvágások, vágásirányok.
Tai-jutsu – Puszta kézzel végrehajtott gyakorlatok.
Tanto tori (dori) – Késsel szúró vagy vágó támadó elleni védekezés.
Nage waza
ikkyo – ude osae > első tanítás – könyök rögzítés
nikkyo – kote mawashi > második tanítás – csukló körzés
sankyo – kote hineri > harmadik tanítás – alkar feszítés
yonkyo – tekubi osae > negyedik tanítás – alkar rögzítés
gokyo – ude no bashi > ötödik tanítás – könyök kontrol
irimi nage > belső dobás
sokumen irimi nage > külső oldalról végrehajtott belső dobás
shiho nage > négy irányú dobás
kote gaeshi > csukló fordítás
gyaku kote gaeshi > ellentétes csukló fordítás
uchi kaiten nage > belső forgató dobás
soto kaiten nage > külső forgató dobás
uchi kaiten sankyo > belső forgató csukló feszítés
ten chi nage > ég-föld dobás
ude kime nage > könyök feszítő dobás
kokyu nage > légző dobás
hiji kime osae > könyök feszítés, rögzítés
(rokkyu – hatodik tanítás)
koshi nage > csípő dobás
kubi nage > nyak dobás
sumi otoshi > sarok ejtés
aiki otoshi > aiki dobás
kiri otoshi > vágó ejtés
juyi garami > (10) karkulcs
ude garami > könyök kulcs
ganszeki otoshi > test feletti dobás ura
tomoe nage > test feletti dobás omote
sune kudaki / kobushi kudaki > sípcsont megállítás
Uke waza
ai hanmi katate dori (kosa dori) > azonos kéz fogása (kereszt fogás)
gyaku hanmi katate dori (katate dori) > ellentétes kéz fogása
ryote (katate) dori (morote dori) > két kéz fogása két kézzel
katate ryote dori > egy kéz fogása két kézzel
shomen uchi > függőleges vágás
yokomen uchi > oldalirányú vágás
kata dori > váll fogása
kata dori men uchi > váll fogása és függőleges vágás
kata dori tsuki > váll fogása és ütés fejre
ryokata dori > vállak fogása két kézzelmune dori > gallér fogása elölről
mune dori men uchi > gallér fogása elölről és függőleges vágás
mune dori tsuki > gallér fogása elölről és ütés fejre
ryomune dori > gallér fogása elölről két kézzel
hiji dori > könyök fogása
ryohiji dori > mindkét könyök fogása két kézzel
sode dori > kabátujj fogása
ryo sode dori > mindkét kabátujj fogása két kézzel
jodan tsuki > ütés fejre
chudan tsuki > ütés hasra
gedan tsuki > ütés öv alá
ushiro ryote dori > mindkét kéz fogása két kézzel hátulról
ushiro ryohiji dori > mindkét könyök fogása két kézzel hátulról
ushiro ryosode dori > mindkét kabátujj fogása két kézzel hátulról
ushiro ryokata dori > mindkét váll fogása két kézzel hátulról
eri dori (ushiro eri dori) > gallérfogás hátulról (egy kézzel)
ushiro katate dori kubi shime > átkarolás hátulról és a kéz lefogása
mae geri > egyenes rúgás előre
mawashi geri > köríves rúgás
ushiro geri > rúgás hátra
atemi: ‘közbeütés’; jelentősége a partner, többnyire mentális, kizökkentésében van, de fizikai megállításra is használjuk. Az atemi inkább a távolságról szól, mint magáról az ütésről.
Suburi
Jo suburi
Tsuki no bu
Choku tsuki
Kaeshi tsuki
Ushiro tsuki
Tsuki gedan gaeshi
Tsuki jodan gaeshi
Men no bu
Shomen uchi komi
Renzoku uchi komi
Men uchi ushiro tsuki
Men uchi gedan gaeshi
Hidari yokomen ushiro tsuki
Katate no bu
Katate gedan gaeshi
Katate toma uchi
Katate hachi no ji gaeshi
Hasso geashi no bu
Hasso gaeshi uchi
Hasso geashi tsuki
Hasso gaeshi ushiro tsuki
Hasso gaeshi ushiro uchi
Hasso gaeshi ushiro barai
Nagare gaeshi no bu
Hidari nagare gaeshi uchi
Migi nagare gaeshi tsuki
Formagyakorlatok (kata)
hidari és migi
13 no jo (hidari hanmi)
22 no jo (hidari hanmi)
31 no jo (hidari hanmi)
Ken alapállások
mugamae
gedan no kamae
chudan no kamae
seigan
hasso (no) kamae
jodan no kamae
ki musubi no tachi
waki gamae
+1. kurai dachi
Bokken suburi
Suburi no bu
Kirikaeshi no bu
Tsuki no bu
Fumi komi tsuki
Végrehajtási változatok:
Lépések: ayumi ashi, okuri ashi, tsugi ashi
Irányok: mae, ushiro, hanmi, zengo, shiho, happo
Ashi no fumikae (ashi hantai)
Végrehajtási változatok: mae, ushiro
7 suburi
shomen uchi (chudan no kamae)
shomen uchi (jodan no kamae, ayumi ashi)
shomen uchi (waki gamae (ki musubi no tachi), ayumi ashi)
renzoku shomen uchi (ayumi ashi)
renzoku kirikaeshi (ayumi ashi)
kirikaeshi – tsuki
kirikaeshi – fumi komi tsuki
